Cuando la estadounidense Kellyann Niotis empezó a estudiar neurología, recuerda haber aprendido cómo manejar enfermedades como el Alzheimer y la demencia. Lo que no podía comprender era la falta de información sobre cómo prevenirlos.
«Mi familia ha sido afectada por enfermedades neurodegenerativas y he visto a innumerables pacientes pasar por estas enfermedades», dijo Niotis, neuróloga preventiva y profesora asistente de neurología en Weill Cornell Medicine, en entrevista con el medio Business Insider.
«Lo que más me impacta es que la enfermedad no solo afecta a esa persona; realmente afecta a todos.», sostuvo.
Niotis se inspiró para especializarse en neurología preventiva cuando encontró que los consejos existentes sobre el estilo de vida eran insuficientes. «Me desgarraba el corazón escuchar, una y otra vez, a médicos decir que no hay nada que puedas hacer o simplemente dar consejos genéricos de salud sin ningún fundamento o relación real con la neurología.»
Aunque la dieta y el ejercicio están relacionados con una mejor salud cerebral, Niotis quería ser más detallado. ¿Qué alimentos eran los mejores y por qué? ¿Algunos ejercicios son mejores que otros?
Niotis, que ha pasado la última década en el campo de la neurología, compartió algunos de sus propios hábitos para reducir su riesgo de Alzheimer, basándose en lo que aprendió de su investigación.
La rutina de prevención de Niotis se basa en tres hábitos: consumir bayas a diario e hidratarse, comer pescado azul dos veces por semana y hacer ejercicio de fuerza de cuatro a cinco veces por semana.
El consumo de salmón, sardinas, caballa o anchoas dos veces por semana aporta ácidos grasos omega-3, mientras que los antioxidantes de las bayas y una ingesta adecuada de agua pueden ayudar a limitar la inflamación, el estrés oxidativo y la confusión mental.
Según explicó, realizar entre seis y diez repeticiones con pesos más pesados ??durante tres o cuatro series es más importante que levantar poco peso con muchas repeticiones, ya que preservar la masa muscular está relacionado con mejores resultados cognitivos y menos lesiones cerebrales relacionadas con caídas.
Los intervalos de frecuencia cardíaca de aproximadamente el 85 % y la novedad frecuente, desde cambiar de modo cardiovascular hasta conocer gente diferente, también pueden aumentar la reserva cerebral, lo que refleja su insistencia en brindar consejos de prevención más concretos.